یکی از روش‌ها، اندازه گیری شاخص توده بدن ( Body Mass Index, BMI) است. برای این کار وزن (بر حسب کیلوگرم) برابر مجذور قد (بر حسب متر) تقسیم می کنیم
مثلاً BMI فردی که 70 کیلوگرم وزن و 160 سانتی متر قد دارد، برابر است با * به کمک این جدول و اندازه گیری BMI می‌توانید از وضعیت وزنی خود باخبر شوید.
| وضعیت وزن | BMI |
| کمبود وزن | کمتر از 18.5 |
| طبیعی | 24.9 – 18.5 |
| اضافه وزن | 29.9 – 25 |
| چاق | 34.9 – 30 |
| خیلی چاق | 39.9 – 35 |
| فوق العاده چاق | بیشتر از 40 |
با مراجعه به این جدول می توانید از اضافه وزن یا چاقی خود مطلع شوید. در ورزشکاران و افرادی که بدنی عضلانی دارند، این شاخص چندان کاربردی ندارد.
روش دیگر اندازه گیری دور کمر به باسن است. (Waist/Hip Ratio)
اگر عدد به دست آمده در زنان بیشتر از 0.8 و در مردان بیشتر از 0.95 باشد با خطر چاقی همراه است.