تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان
بنابراین خوردن دو تا سه عدد خرما به همراه چای، یک لیوان شیر یا آب میوه، مقدار کمی نان و پنیر و سبزی و حتی یک بشقاب‌اش یا سوپ که در همه جا نیز مرسوم است، غذای بسیار مناسبی برای افطار است. در فاصله بین افطار تا شام نیز می‌توان یک میوه میل کرد. بهتر است به فاصله دو تا سه ساعت پس از افطار، شام خورده شود. شام باید یک غذای معمولی باشد. مثلاً 8 تا 10 قاشق برنج (دو یا سه کف دست نان) به همراه نصف ران مرغ، یک لیوان ماست، مقدار کافی سبزی و سالاد، غذای مناسبی است. پس از شام نیز می‌توان یک یا دو عدد میوه میل کرد. غذای سحر باید بسیار سبک و کم حجم باشد. مقدار کمی نان یا برنج به همراه کمی پروتئین یا یک بشقاب کوچک حلیم، غذای مناسبی است. به هنگام سحر از خوردن غذاهای شیرین یا شور خودداری کنید. می‌توان میوه‌ای هم بعد از غذای سحری میل کرد. نوشیدن آب در فاصله بین افطار تا سحر اهمیت فراوانی دارد و باید به مقدار فراوان نوشیده شود تا در طول روز بدن دچار کم آبی نشود. بنابراین نوشیدن چای پررنگ، قهوه و نوشیدنی‌های کولا، به ویژه هنگام سحر، به سبب خاصیت ادرارزایی شان؛ که سبب دفع مقدار فراوانی از آب بدن میشود، توصیه نمی‌شود. به هنگام سحر، خوردن موادغذایی شیرین که حاوی قندهای ساده هستند، توصیه نمی‌شود، زیرا این مواد، سبب تحریک ترشح انسولین و افزایش برداشت گلوکز از خون میشود که سبب افت قندخون در طی روز میشود. برای هضم غذای خورده شده و افزایش سوخت و ساز بدن، نیز می‌توان در فاصله بین افطار تا پیش از خواب، به ورزش‌های سبک مانند پیاده روی و نرمش پرداخت. روزه گرفتن بر زنان باردار و شیرده و کودکان واجب نیست. در صورت وجود هرگونه بیماری برای روزه گرفتن، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.